Mente sana en cuerpo sano.
Pocas veces he hecho referencia a la importancia del ejercicio; puede ser por mi propia (mala) educación, sin embargo, soy un convencido de la gran importancia que representa el ejercicio, no sólo para la salud misma de lo que pudiéramos decir…del cuerpo… sino para la integración de nuestro ser en pleno. Mente, cuerpo y corazón. Es decir, alimentando y ejercitando nuestra mente con la lectura y el conocimiento; nuestro corazón con el deleite de las múltiples manifestaciones del arte sensibilizando nuestro ser; apreciando la naturaleza y el amor al prójimo, en fin; y por último, nuestro cuerpo, mediante el ejercicio, además de una dieta sana y adecuada y como norma de vida.
Pero hoy mencionaré algunos de los beneficios que representa está ultima parte, tan importante y necesaria como las otras dos.
Dicen que a la actividad física controlada y planificada se le conoce como deporte. Es decir, hacer ejercicio es hacer deporte. Hacer deporte nos reporta muchos y grandes beneficios. Pero para obtenerlos debemos ser constantes en su práctica.
Lo mínimo recomendado:
• Un mínimo de tres horas semanales (Yo sugeriría que lo ideal sería diario, si al caso, un día de descanso… y conste… mi vocación no es exactamente la de un deportista, ja ja, pero lo intento, ja ja).
• Un mínimo de cuarenta minutos por sesión.
• Alrededor del 95% de ejercicio aeróbico ligero y medio.
• Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta.
• Trabajo de fortalecimiento abdominal en todas las sesiones.
• Ejercicios de flexibilidad articular (estiramientos) en todas las sesiones.
• Ejercicios de coordinación y equilibrio en todas las sesiones.
Siempre es recomendable el asesoramiento.
Además, el ejercicio físico planificado puede también tener el objetivo de la mejora de la forma física, la musculación y la flexibilidad, que van de la mano con la salud.
Los beneficios se reflejan en nuestro cuerpo y en una actitud positiva y alegre. Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio:
• Sufren menos depresiones (Mas incide en mujeres mayores de cuarenta años, que son las más proclives a sufrir depresión).
• Sufren de menos dolores difusos (como la fibromialgia).
• Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener relaciones.
• Aumentan considerablemente la autoestima.
• Aumenta la capacidad de concentración.
• Aumentan la toleración al estrés.
Algunos de los beneficios en la salud se da en el músculo mas importante del cuerpo que es el corazón (Hasta en los músculos hay jerarquías… hay el más fuerte que es la lengua, el más duro… el más elástico, en fin). Con el ejercicio el corazón se muscula (aumenta la masa muscular), se fortalece (aumenta la fuerza) y disminuye la grasa que lo rodea. Con lo anterior, cada latido es más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Si conseguimos un corazón más grande, más fuerte y con menos grasa, estamos haciendo una mejora considerable.
• Un corazón más grande: podrá impulsar más sangre en cada latido.
• Un corazón más fuerte: podrá impulsar con más potencia la sangre.
• Un corazón menos graso: será más eficiente en cada latido.
• Y románticamente… un corazón más sano… amará mejor.
El deporte, a diferencia de una dieta o unos medicamentos mejora el corazón en todos los aspectos. Los medicamentos o la dieta pueden reducir la grasa y hacer los latidos más eficientes, pero nunca podrán mejorar en los tres aspectos, tamaño, fuerza y eficiencia.
El resultado del ejercicio aeróbico en el corazón es una disminución de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.
El ejercicio aeróbico planificado disminuye la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado. La tensión arterial alta, también llamada la muerte silenciosa, porque silenciosamente pero sin pausa va dañando todos los órganos de nuestro cuerpo y en muchas ocasiones cuando se percibe el problema, ya es tarde. Los problemas generados por una tensión alta son la mayor causa de muerte en occidentales de mediana edad. El ejercicio aeróbico, soluciona este problema desde tres vías, la primera disminuyendo la tensión arterial. La segunda reduciendo el porcentaje graso acumulado que repercute directamente en la tensión y la tercera preparando a venas y arterias para una mejor circulación del torrente sanguíneo.
Con el ejercicio, fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar más aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios.
• Aumenta la superficie de transmisión del oxígeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor número de alvéolos en funcionamiento.
• Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
• El proceso de vaciado y llenado se realiza menos dificultosamente.
• Cuando necesitemos una mayor aportación de oxígeno, nuestros pulmones podrán llevar a cabo esa tarea, sin toses y sin ahogamientos
Estudios han demostrado que una mayor y mejor oxigenación aumenta nuestras capacidades intelectuales al tener el cerebro mas oxígeno y una mejor refrigeración.
El ejercicio no solo se refleja en la parte cardíaca y respiratoria, ya que también tiene importantes efectos en los huesos… y en los músculos, que es donde primero se nota la acción del deporte. A las pocas sesiones mejora su tono. En poco tiempo es fácil notar una musculatura más tensa y más fuerte. En pocas semanas el volumen también irá en aumento y los resultados serán visibles a simple vista. El cuerpo humano está diseñado para funcionar bien cuando existe una musculatura adecuada, para esto es imprescindible el ejercicio. Las personas sedentarias están muy escasas de materia muscular y de falta de tono. Los sedentarios tienen una musculatura flácida.
En los huesos: el cuerpo cuando nota que los músculos ganan en fuerza empieza un proceso por el cual los huesos se hacen más gruesos y fuertes a fin de poder soportar las nuevas tensiones que provoca la nueva musculatura. Es igual que con los beneficios en el sistema caridovascular, se produce una retroalimentación que hace que las mejoras en el organismo y en el metabolismo se reproduzcan en sistemas que aparentemente no tienen nada que ver con el deporte.
En las articulaciones: El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Permitiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.
• Aumenta la masa muscular y por consiguiente la fuerza
• Los músculos aumentan la resistencia a la fatiga, lo que permite aguantar mejor los quehaceres diarios.
• Los músculos y las reacciones se vuelven más rápidos, haciendo que uno se sienta uno más ágil y grácil.
• Los huesos se hacen más gruesos, se vuelven más resistentes a la caídas
• El aumento general de la fuerza, de la resistencia, del equilibrio y de la agilidad reduce considerablemente la caídas traumáticas y las lesiones posturales
Si todo lo anterior no es suficiente para empezar a cambiar nuestra actitud, o bien, para reafirmar nuestro convencimeinto de la importancia del ejercicio, existen todavía otros beneficios, ahora en nuestra psique.
Sin duda, cualquier mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente. Imagina los momentos en que por la razón que sea, has sufrido una dolencia física… incluso llevándote a la imposibilidad de utilizar tu cuerpo al 100%. Cuál ha sido tu sentir al respecto?... Dependencia, inutilidad, etc.
Por otro lado, en casi todos los deportes aumenta la socialización de la persona, necesaria para la retroalimentación, entre otras razones y se incrementan los temas de conversación. Aumentamos nuestro círculo de conocidos. Las personas sedentarias tienden a aislarse de la sociedad y disminuyen su círculo de amigos, incluso el contacto con todo tipo de personas, excepto las que componen su red de familia o trabajo.
Aumenta la actividad de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices, además de la utilización y aprovechamiento del mismo.
También en una sociedad cada vez más “rápida”… reduce el estrés.
Nos proporciona mas energía.
Otra bondad del ejercicio es que al aumentar nuestra capacidad física y por ende nuestra autoestima, reduce drásticamente muchos dolores y afecciones, además que hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen o evitan… principal causa de fallecimiento de las personas mayores…las caídas.
Los efectos se manifiestan al grado que algunos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio físico a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Es decir, evitar o retrasar variables del envejecimiento de casi 20 años.
Finalmente, es necesario cualquier tipo de actividad física. Cualquiera en función de nuestra propia capacidad física con sus propios beneficios inherentes, buscando la integración de la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la agilidad y el equilibrio, por nombrar las más importantes, ya que en la mayoría de las actividades físicas no se trabajan todas las capacidades antes nombradas. Por ejemplo nadando no se realizar ninguna mejora de la flexibilidad; en pilates no se trabaja la resistencia, en gimnasia aeróbica no se trabaja la fuerza…
En fin… simplemente… has deporte.
Con amor, 4s
